教师招聘考试――体育高分技巧之热身篇

1.热身部位肌肉温度升高，收缩时更有力更迅速，氧气供给更充沛，提高动作完成质量;

2.肌肉、韧带和肌腱粘滞性降低，关节的活动范围增大，降低运动受伤的几率。

其次要注意专项热身拉伸：

根据将要训练的身体部位进行有针对性的热身。例如做俯卧撑前对胸部的热身，跑步前对下肢的热身。

以冲刺跑为例：可以采用的专项热身动作有前后摆腿和左右摆腿。前后摆腿相对用于牵拉腘绳肌，可以一手扶着栏杆或者长凳，同侧腿垂直站立，对侧腿以髋部为轴前后做钟摆运动。而左右摆腿相对用于活动髋关节和牵拉内外侧肌群和髂胫束，一腿站立，另一腿左右摆动。

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